こんにちは。
今回は、俳優の玉木宏さん（42歳）を取り上げます。
玉木宏さんの
体脂肪率が5%を下回っていることが
注目を集めています。
すごいですね、、。
アスリート並みの体脂肪ではないでしょうか？
この体脂肪率を
維持するために
1日5食のダイエットを取り入れているとか。
どんなダイエットなのでしょう？
気になりますね。
さっそく見ていきましょう。
玉木宏の体脂肪は【1日5食ダイエット】で生成
玉木宏さんが、
体脂肪率4.6％であることを
番組内で告白しました。
出典：日本テレビ
体脂肪率4.6％、、
あまり聞いたことのない数値です。
アスリートの体脂肪率は、
おおよそ10～15％らしいです。
超一流アスリートの
現役時代でさえ、
中田英寿さん（サッカー）、4％
イチロー（野球）6％
羽生結弦（スケート）3％
と言われているらしいです。
玉木宏さんの筋肉画像はこちらです。
激しく今更だけどやっぱり言わせてください、ほんっとに着痩せするんだよねえぇぇぇ✨#玉木宏#極主夫道#TVer https://t.co/AP0XKE5EXx pic.twitter.com/VBE1N0bLQA
— 巾着袋🌻 (@hayaku10gatsuni) October 16, 2020
現在、42歳の
玉木宏さん。
体脂肪率が5％切るというのは、
年齢を考慮すると、
トレーニングと
食事において、
かなりストイックな生活を送っているのでしょうね。
実際に、
玉木宏さんは、
1日5食ダイエットを採用しているようです。
いったいどのような
ダイエット方法なのでしょうか？
玉木宏の1日5食ダイエットの《メリット》理由
玉木宏さんが行っている
1日5食ダイエットとは、
3食の食事の間に、間食を2度とる方法です。
具体的な食事時間例としては
次のとおりです。
・7時に朝食（軽めのお腹に優しい食事）
・10時に間食（ゆで卵など、栄養がとれて軽い軽食）
・12時に昼食（ご飯とおかずなど、バランスの良い栄養食）
・15時に間食（ドライフルーツなど、糖分の多いおやつではない栄養補給）
・18時に夕食（ご飯とおかずなど、バランスの良い栄養食、量は控えめにする）
2～3時間の均等な間隔をあけ、
合計5回の食事を行います。
しかし、
1日の摂取エネルギー合計は、
5食でも3食分と同じにするそうです。
5食とも満腹に食べるという訳では無いようですね。
これによるメリットとして、
・食事と食事の間隔が短くなるため食欲が収まる
・脂肪が蓄積しづらく、体脂肪がつきにくくなる
・消化の負担が軽くなり、胃もたれしない
体（内臓や腸）の負担が減るのが
良いのでしょうね。
いっぽうで、
デメリットと感じるものもあるようです。
玉木宏の1日5食ダイエットの《デメリット》理由
1日5食ダイエットのデメリットとして、
・1回あたりの食事量が少なくなるため、満足感が少なくなる
・食事回数の多い生活スタイルは面倒で続かない
1回あたりの食事量が少なくなるため、
食事の満腹感が得られなくなるのは
男性には、少し寂しく感じますね。
たまには
好きな物をドカ食いしたり、
焼肉食べ放題に行きたくなりますが、、、。
1日5食ダイエットの考え方としては
NG行為ですね。
これまで長らく、
1日3食を基本スタイルとしている人も
多いと思います。
食事スタイルを変え
1日5食を定着させるには、
粘り強い意志が必要となりそうですね。
玉木宏の1日5食ダイエットへのみんなの反応
一度に沢山食べるんじゃなくて
こまめに食べる。
3時間ごととか
そうするとお腹減りにくいですし
ダイエットも成功しやすいです
僕は今でも1日5食食べます
健康的に痩せるか
痩せても不健康に見えるような痩せ方するか pic.twitter.com/xuDpcjsf4M— Eito Fitness (@EitoFitness) August 23, 2021
2種類の伊達式ダイエット。①あまりにも有名なサンドウィッチマン伊達ちゃんのカロリーゼロ理論。②昨晩の「それって実際どうなの課」にも出てた管理栄養士・伊達さんの「伊達式1日5食ダイエット」。①は罪悪感を持たないで食べるという意味では良いこと。②は少量ずつ5回に分けて食べるのは良いこと。 pic.twitter.com/TRKKaTH1nn
— ダイエットポリス（本を執筆中） (@armsendai) June 10, 2021
本日より3ヶ月間、1日5食ダイエットスタートします！素敵なボディーを目指していざ！野菜たっぷりみそ汁と間食からの昼ごはんだよ。温かくお見守り頂けると嬉しいです！ #asakatsu_dietbu pic.twitter.com/Sms6lXqBtk
— やんちゃん:人生好転プランナー®︎ (@yankawasae) July 23, 2021
最近の朝ごはんは割と毎日こんな感じです☺️
ちなみに1日5食くらい食べます😅
・鶏胸肉
・玄米
・発酵食品は必須です✨#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット pic.twitter.com/22jAfvPhHb
— まっすん。 (@massunsun0223) August 23, 2020
おはようございます😃
減量状況報告。3ヶ月で-3.7kg。緩やかですが減っています👍
筋トレしながらのダイエットなんで食事は軽めに1日5食、筋トレ前後は白米やおはぎなどの甘いものも食べてるのでストレスは無く精神的にはすごく楽です🤗 pic.twitter.com/G8e7JcAv5m— JET (@jetspg) March 31, 2021
こんにちは。 ジャンポケ（ジャングルポケット）のおたけが、 激やせダイエットに成功したことが話題になっています。 体重9.2kg減で、ピリっとカッコよく仕上がっているようです。 ダイエットジムの場[…]
玉木宏の体脂肪【1日5食ダイエット】のメリットorデメリット理由も！まとめ
玉木宏の体脂肪は【1日5食ダイエット】で生成
玉木宏の1日5食ダイエットの《メリット》理由
玉木宏の1日5食ダイエットの《デメリット》理由
玉木宏の1日5食ダイエットへのみんなの反応
を調べてみました。
最後まで、お読みいただきましてありがとうございました。